肩周炎黏连了,应该怎么办?

浏览:1111   发布时间: 09月29日

大家好,你的胳膊是不是往前抬抬不上去, 往外抬也抬不上去,往后背也背不过去,这么着的话,就会导致我们没办法梳头,甚至洗脸,刷牙 ,没办法去解内衣,这到底是什么问题呢?



这就是我们黏连性肩周炎, 什么是黏连性肩周炎呢?就是我们得了肩周炎之后,我们的肌肉处于一种黏连的状态,那什么是肩周炎呢?

其实肩周炎就是无菌性的一个炎症, 导致我们肌肉出现了粘连,

那什么是无菌性炎症呢?我们先说一下什么是有菌性炎症 ,比如划了个口子,细菌感染了,这叫有菌性炎症,

而无菌性炎症主要是,比如说我们过度的活动,导致肌肉,肌腱与骨头来回的摩擦, 之后里面出现了一些炎症之后,导致肌肉出现的黏连,

那么我们到底应该怎么办呢?今天教大家三个动作,可以比较好的去改善肩关节的一个活动度 ,


第一个动作,我们两个胳膊肘,夹紧身体 ,然后我们小臂与胳膊成90度,然后两个手往两边打开,打到最大程度之后,去停留一两秒钟 ,

就是我们做的要慢一点就可以了,每天做三组,每组是十个,

第二个动作,找到一面墙,需要我们头,后脑勺和肩膀紧贴着墙,前臂,胳膊肘都要贴着墙 ,

那么很多人可能会说,我抬不了这么高,我抬不到90度,稍微低一点也是可以的,我以90度去给大家去做演示,

尽量的往下放,让手掌去贴到墙,这个动作建议大家做三组,每组十个,

做完这个动作,你可能会觉得肩膀很酸,这是正常的情况,做的时候尽量不要耸肩 ,要减少我们肩膀的一个代偿,

第三个动作,握拳顶到墙上,轻轻地抵到墙上,手先放的低一些,我们去转动拳头 ,先往内转, 转都转不动的时候,然后外转, 也是转到转不动的时候,这个动作我建议大家做1~2分钟,

这就是我们的三个动作,建议大家每天坚持去锻炼,可以比较好的去改善我们肩关节的一个黏连,



出现肩周炎不要选择暴力按摩,暴力推拿,避免造成不可逆转的损伤 ,保守治疗,可以选择中药外敷 ,选择中药外敷,



您有肩周炎的困扰吗?在下方评论区说出你的症状 。

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